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· Wissenschaftlicher Beitrag im Jän./ Feb.:

 

Was tun bei Erkältungen...

 

Gerade die Winterzeit, mit den kalt-feuchten und wechselnden Temperaturen, birgt Gefahren für Erkältungen in sich. Da ein Aufrechterhalten des Trainings nur einen längeren Krankheitsverlauf nach sich ziehen würde und sogar Schädigungen des Herz– Kreislaufsystems hervorrufen könnte, hier ein paar Tipps:

 

· Je nach Grad der Verkühlung, Training sofort reduzieren oder überhaupt eine Pause einlegen!

· Viel trinken! Flüssigkeit hilft dem Körper dabei, die Viren auszuscheiden. Ingwertee, Lindenblütentee, Kräuter– und Früchtetee trinken.

· Ansteigendes Fußbad. Füße in eine Tasse mit warmen Wasser stellen. Jede Minute heißes Wasser nachgießen, bis man es nicht mehr aushält (nicht bei Fieber!). Anschließend warme Wollsocken anziehen.

· Mit Salbeiteesud inhalieren (Salbei hat eine desinfizierende Wirkung) - danach hinlegen und in eine warme Decke einwickeln.

· Frische Luft ist lebensnotwendig und hilft zur schnellen Wiedergenesung—regelmäßig Lüften, später mit warmer Kleidung spazieren gehen!

· Ruheherzfrequenz beachten (in der Früh vor dem Aufstehen) - ist der RP wieder normal, kann wieder gemächlich mit dem Training begonnen werden.

 

Die ersten Einheiten nach einer grippalen Erkrankung sollten nur kurz und im Fettstoffwechselbereich (FB) stattfinden. Am nächsten Tag ist es wichtig, in sich hinein zu hören. Ist der RP normal und fühlen sie sich gut, steht einer weiteren Einheit im FB nichts im Wege. Erst nach einer Woche sollte man sich wieder langsam an intensivere Einheiten heran tasten.

 

Tipp: Bei Fieber mindestens so viele Tage mit dem Training zuwarten, als die Erkrankung gedauert hat.

Später nach dem Training sofort umziehen und eine trockene Haube aufsetzen (die meiste Körperwärme geht im Winter über den Kopf verloren)

 

Fazit: Eine sofortige und ausreichende Regeneration bei Erkältungen oder grippalen Infekten, führt zur schnelleren Erholung und demnach zu geringeren Formverlusten!

 

Euer Sportcoach!

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