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Die Sommersaison ist im vollen Gange. Die heißen Temperaturen laden gerade dazu ein in die Höhe zu flüchten, um dort die Zeit beim Klettern, Wandern oder Biken zu genießen. Wer auf der Suche nach sommerlichen Bergabenteuern ist - freie Kapazitäten kann ich euch noch im August und Herbst anbieten!
Ich freue mich euch mitteilen zu können, dass die Planung der Wintersaison schon gut voran schreitet und dass ich das Programm bereits Ende des Sommers für euch online stellen werde. (04.08.26)
Auf bald bei Sportcoaching & Mountainadventure |
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Hol dir den entscheidenden Vorsprung! |
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Sportcoaching & Mountainadventure |
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Berg– und Skiführerwesen
Klettern, Bergsteigen, Hochtouren, Alpine Grundkurse, Wandern, Skitouren, Skitechnik, Lawinenfachkurse, Skitourenreisen, unterschiedlichste Ausbildungskurse... |
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Mag. Alwin Mold Almstraße 22 A– 4201 Eidenberg
Tel.: 0043-(0)7239-5866 Mobil: 0043-(0)664-8913929 Mail: sportcoach@aon.at www.sportcoach.at |
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Referenzen - Mag. phil. für Sport, Psychologie, Philosophie und Pädagogik - Landesskilehrer
Weitere Ausbidlungen:
Aktuelle Lehrtätigkeit: Universitätssportinstitut (Linz) Pädagogische Hochschule - OÖ OOEG (Linz)
Institute mit denen ich bereits zusammengearbeitet habe: OÖ Bergführerverband OÖ Gebietskrankenkasse Ländliches Fortbildungsinstitut (Linz) PGA (Linz) Vitalakademie (Linz, Wien, St. Pölten) |
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Wissen aktuell # 86
Wissenschaftlicher Beitrag – Aug. bis Okt. 26 Mit Plan zum Saisonhöhepunkt
Will man mit guter Form am Start eines Wettkampfs stehen oder eine längere sportliche Urlaubsreise in Angriff nehmen, macht es Sinn, sich mit Plan diesem Ziel zu nähern. - Fundament schaffen und Ermüdungsresistenz aufbauen - Kraft verbessern und Tempo aufbauen - Auf das Ereignis speziell vorbereiten
Im Aufbau der konditionellen From ist im Auge zu behalten, welche Belastungsparameter zum Saisonhöhepunkt entscheiden sind und gebraucht werden. Es macht z.B. keinen Sinn, für sehr lange Belastungen, viele super kurze und intensive Einheiten zu planen. Lange Belastungen benötigen auch längere Trainingseinheiten. Kurze knackige Wettkampfsituationen erfordern im Gegenzug die Fähigkeit, vom Startschuss alles geben zu können. Dies gilt im Besonderen für die spezielle Vorbereitung.
Der Beginn der speziellen Vorbereitung kennzeichnet sich einerseits durch einen hohen Trainingsumfang und andererseits auch durch eine hohe Trainingsintensität. Es muss deshalb besonders darauf geachtet werden, die längeren Einheiten nicht zu intensiv zu gestalten und auch auf genügend Regeneration zu achten. Probebelastungen oder Vorbereitungswettkämpfe, die meist in Unterdistanz absolviert werden, sind in dieser Phase zu empfehlen. Vor einem Halbmarathon macht es z.B. Sinn, zwei bis drei Wochen davor einen Wettkampf über 10km zu bestreiten. Kommt der Tag „X“ näher, gilt es die Trainingsbelastung langsam zu reduzieren. Meine Erfahrung als Trainer zeigt, dass bei ansteigender Form und hoher Motivation im Finale des Trainingsaufbaus, meist zu viel und zu intensiv trainiert wird. Viele Sportler gehen dann ermüdet und nicht im voll besitzt ihrer Möglichkeiten an den Start. Für die Zeit von vier bis sechs Wochen vor dem Hauptevent, kann ich euch folgende Tipps mitgeben: Krafttrainingseinheiten minimieren. Sehr lange Einheiten meiden und keinesfalls schneller als gewöhnlich durchführen. Wettkampf- oder anforderungsadäquate Belastungen setzten. Mehr Regenerationstage einlegen. Intensive Einheiten weiter beibehalten, aber gleichzeitig die Trainingsdichte dabei reduzieren. Ist mit großer Hitze zu rechnen, ist zu empfehlen, auch bei heißen Temperaturen zu trainieren. Die Trainingseinheiten sollten außerdem in jene Tageszeit gelegt werden, in der am Tag „X“ die größte Belastung von einem abverlangt wird…
Fazit: Ist ein guter Aufbau gelungen, kann in der speziellen Vorbereitung vieles richtig, aber auch noch vieles falsch gemacht werden. Es gilt daran zu denken, dass man nur erholt und mit gut gefülltem Tank, die volle Leistung abrufen kann. Solltet ihr Tipps für die letzte Phase eurer Vorbereitung brauchen, kann ich euch gerne mit Rat und Tat zur Seite stehen! Euer Sportcoach |
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Die Abstimmung für das Training zu finden, ist nicht immer einfach. Mit meiner langen Erfahrung als Trainer und aktiver Sportler, kann ich euch wertvolle Tipps geben, damit ihr euer Ziel schneller, erfolgreicher und möglichst ohne gesundheitliche Rückschläge erreicht... |
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Aktivitäten aus der letzten Zeit (juli - August) |
